想健身試試背部撞樹

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-02-06 10:58:10
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

日常生活中，很多老年人喜歡用后背撞大樹來強(qiáng)身健體。52歲的張先生有每天用上身撞樹的健身習(xí)慣，堅(jiān)持一年多了。他說，撞樹對(duì)身體的刺激和按摩最直接。當(dāng)然，為安全起見，王先生會(huì)在樹干上綁塊布，避免弄破皮膚。68歲的老李每天一早就到沈陽市南湖公園的樹林撞樹半小時(shí)。

撞樹屬于碰撞運(yùn)動(dòng)

沈陽市中醫(yī)院軟傷科主任商雷認(rèn)為，這種健身方式屬于碰撞運(yùn)動(dòng)，有一定的健身效果。商雷介紹，碰撞運(yùn)動(dòng)，就是身體不同部位與物體進(jìn)行撞擊，以達(dá)到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內(nèi)臟器官的目的。運(yùn)動(dòng)方式可以是人撞固定物體，如撞樹、撞墻、撞人形靶;還可以是以運(yùn)動(dòng)的物體撞擊固定的人體。所有直接對(duì)抗性體育項(xiàng)目，像球類、搏擊類運(yùn)動(dòng)都少不了碰撞的訓(xùn)練。經(jīng)常撞擊的皮膚部位會(huì)變厚，皮膚痛感會(huì)降低，這都是適應(yīng)性變化。長(zhǎng)期的撞擊訓(xùn)練能使人的肌肉彈性增強(qiáng)，增加肌肉的力量。胸部的撞擊還會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官起到一定震蕩作用，長(zhǎng)期的撞擊訓(xùn)練則能有效加強(qiáng)內(nèi)臟固定組織的功能，保障內(nèi)臟在受到外力撞擊時(shí)較少受到震蕩。

刺激經(jīng)絡(luò)防疾病

商雷說，如果方法得當(dāng)，用后背撞樹來刺激經(jīng)絡(luò)可以有效調(diào)動(dòng)起全身的防衛(wèi)抗病機(jī)制。每天堅(jiān)持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和消化功能;還能起到一定的按摩作用，緩解某些部位的疼痛。

按中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論，腹為陰、背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，當(dāng)撞擊上背部時(shí)，可以刺激到相關(guān)穴位，主治肺部疾病、心臟疾病，并能寬胸理氣。當(dāng)撞擊下背部時(shí)，對(duì)于健脾、和胃、化濕等有一定的作用。撞擊左右肩胛上的穴位，對(duì)治療頭部、面部疾病、頸椎病、腰椎疾病、肩周炎都有一定療效。撞擊背的側(cè)部，能寬胸理氣，還能緩解肋間疼痛。

時(shí)間短、樹光滑、宜年輕

雖然說撞樹方法正確可健身，但是相對(duì)于老年人來說，撞樹并不是一項(xiàng)柔和的運(yùn)動(dòng)，不管是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家還是中醫(yī)專家都不提倡老年人效仿。

商雷提醒喜歡撞樹健身法的市民，方法很重要：時(shí)間最好控制在半小時(shí)以內(nèi)，過短或過長(zhǎng)都不能收到最好的效果;宜選擇樹干較大、較直且樹皮較光滑的樹木，這樣在碰撞的時(shí)候可以讓身體得到更好的放松，也不易摩傷皮膚;老人在撞樹的時(shí)候力度要由小到大，不宜過大，避免骨折;不要光膀撞樹，避免樹脂損害皮膚和樹皮摩擦皮膚。

背部撞樹法

人要離樹15～20厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到，每天100～200次。

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