四種纖臂美背運動

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• 發(fā)布時間：2021-11-30 08:35:45
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

“剪”掉惱人的蝴蝶袖，讓胳膊如蓮藕般結(jié)實修長。

1、俯臥于墊子上，雙腳并攏，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)。慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重復(fù)3至4次。

2、雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶于體后，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重復(fù)3至4次。

3、雙手側(cè)平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側(cè)收緊，手臂稍屈，背部兩側(cè)及后側(cè)的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準(zhǔn)備姿勢，重復(fù)6至8次。

4、俯臥于墊子上，雙腳并攏，額頭貼于地面，雙手放于身體兩側(cè)。雙手于背后十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重復(fù)8-10次。

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