理解“春夏養(yǎng)陽”的含義，“起居、運動、飲食”都要注意

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• 發(fā)布時間：2023-03-28 09:20:56
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中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人是自然界的產(chǎn)物，人的生命活動一定遵循自然的規(guī)律，如此才能保證身體健康、百病不侵。春夏養(yǎng)陽出自《素問·四氣調(diào)神大論》，是中醫(yī)因時制宜的養(yǎng)生原則之一。春夏，陽令也，春時陽生，夏時陽盛。春夏之時，自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生者宜順時而養(yǎng)，須護養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛。此時，凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的情況皆應(yīng)避免。

春夏兩季氣溫逐漸升高，是人體與自然界陽氣逐漸生發(fā)生長以致達到旺盛的時機，在經(jīng)歷了一個冬季的休養(yǎng)生息之后，春夏之時，人們紛紛走出戶外，活動量相對增大，皮膚的毛孔開放，汗液增多，特別是夏季，暑氣逼人，常常導(dǎo)致陽氣宣發(fā)太過，或者因為防暑降溫而過度貪涼食冷而使內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣虛衰，所以古代醫(yī)學(xué)在天人相應(yīng)觀點的基礎(chǔ)上提出“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。春夏季節(jié)由于人的陽氣發(fā)散于外，內(nèi)臟的陽氣相對空虛，適當(dāng)用些補陽之品，對人體頗有裨益。譬如春季有些陽氣不足的人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)春困，表現(xiàn)為精神不振，身體困倦乏力，嗜睡等癥。另外陽氣不足還可導(dǎo)致衛(wèi)外防御力下降，易患感冒，到了夏季還容易出現(xiàn)腸胃系統(tǒng)的疾病?！秲?nèi)經(jīng)》中指出的春夏養(yǎng)陽是非常有科學(xué)性的，陰陽是互根互補的，春夏養(yǎng)陽，注意養(yǎng)護人體陽氣，才能推動秋冬的陰的生長方能得養(yǎng)生之道，因此春夏養(yǎng)陽是非常重要的。那么，春夏如何養(yǎng)陽呢?

起居方面

春夏養(yǎng)陽，以養(yǎng)陽之生長;秋冬養(yǎng)陰，以養(yǎng)陰之收藏。這種理論，在保健方面具有重要意義。春季陽氣初生而未盛，陰氣初減而未衰，天氣乍寒乍暖變化很大，風(fēng)寒之邪尚為患，所以春季應(yīng)注意保暖防寒，顧護陽氣，根據(jù)天氣的寒暖添減衣物，不可因為冬季過去了就驟減衣物，以至于受到寒涼的突然襲擊，正確的做法是逐漸減少穿著厚重衣物。這也是老百姓常說的“春捂秋凍”中春季宜捂的原因。夏時陽極盛，天氣炎熱，地濕上蒸，所以是一年中陽氣最盛的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)把順應(yīng)外界高溫環(huán)境和人體內(nèi)部的特點作為重點。夏夜人們喜納涼，易受寒濕之邪，寒濕傷陽。故夏時既要善處陰涼以避大熱，夏夜納涼，當(dāng)避濕露，適當(dāng)蓋覆，以避寒濕。所以起居方面應(yīng)該晚睡覺，早起床，起床后到戶外活動，且應(yīng)該散開束發(fā)，寬松衣帶，不讓身體受到束縛。在中午暑熱最盛之時適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力。特別是老年人因為年事已高，多有一些慢性疾病，因此更應(yīng)堅持這種養(yǎng)生之法。

運動方面

春季適當(dāng)活動可以更多地接觸陽光和新鮮的空氣，不僅能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，使血脈通暢，還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力。夏季人體體力消耗較大，運動調(diào)攝應(yīng)動靜結(jié)合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢跑等，而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗透氣性強的棉織物，便于身體散熱。夏季日照較強，應(yīng)適當(dāng)回避日曬，適量參加各種有益的戶外活動以利筋骨，使百脈通暢，氣血調(diào)和，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。

飲食方面

春季肝木當(dāng)令，肝旺于春，食酸則酸味入肝，酸性收斂，不利陽氣升發(fā)和肝氣疏泄，過食酸味飲食，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能。在春季，應(yīng)該根據(jù)這個季節(jié)的特點，在飲食中注意不宜食酸性食物過多，宜選用辛甘微溫之品。因為辛甘發(fā)散為陽，可助春陽之升發(fā)，溫食有助于維護人體陽氣。不宜食大辛大熱之物，以防肝陽升發(fā)太過而乘克脾土，不利于機體健康。’夏季炎熱，人體代謝增強、營養(yǎng)消耗增加。夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏又導(dǎo)致消化功能相對減弱。有句話叫“冬吃蘿卜夏吃姜”，因為姜就是驅(qū)寒的，能驅(qū)走我們體內(nèi)的寒，達到保護陽氣的目的。所以，夏天的時候，適當(dāng)吃些熱性的食物還是需要的，這符合“春夏養(yǎng)陽”的道理。要避免過食冷飲以防傷陽。夏季心火旺盛，而腎水衰弱，即使是很熱的天氣，也要著眼于健脾益氣，在飲食上應(yīng)少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物。宜食用清淡、易消化、健脾助運的食品，如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏季應(yīng)少食苦味，多食酸味、咸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、海帶、海蜇、海藻、蝦皮等。酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多，且適當(dāng)食酸味食物有助于增強食欲。咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫為佳，不宜過熱，過熱則傷氣，溫食宜助陽氣。

“春夏養(yǎng)陽”，一要配合陽氣舒發(fā)，二要保護陽氣，要符合春生夏長秋收冬藏的時序規(guī)律，這樣，才是正確的養(yǎng)陽法?！按合酿B(yǎng)陽”除了生活起居必須保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，突出一點就是避免過度的寒冷刺激，它有利于陽氣的生發(fā)，有利于正氣的內(nèi)存，“春夏養(yǎng)陽”的含義，就是要求人們在春夏季節(jié)，要保養(yǎng)、增長、調(diào)節(jié)人體生長之氣的能量，以與自然生、長之氣相適應(yīng)?？傊?，春季養(yǎng)生要注意適應(yīng)自然，生活起居、運動、飲食等方面要與春天生長升發(fā)陽氣相一致，顧護陽氣，使陽氣充盛，即可達到養(yǎng)生的目的。

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