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由陸華浩根據(jù)李佩弦傳授整理，發(fā)表于1983年。其特點是動作與呼吸相配合，以寢部運動居多。
臨床應(yīng)用：對腰部痠軟、疼痛和腰部勞累有一定的防治作用。
具體練法:
預(yù)備勢：兩腳開立，兩臂下垂，頭頸正直，下頦微收。
第一節(jié)：兩掌平行翹起，掌心朝下，然后沿身休兩側(cè)向上提掌，同時吸氣，兩腿挺直，提掌至極限，再向下按掌，同時呼氣，兩腿曲膝，動作緩緩進(jìn)行，呼吸要深長，之反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備勢。
第二節(jié)：以腰為軸，松腰松胯，雙手左右擺動，跟隨手動，先向右擺動，同時吸氣，再向左擺動，同時呼氣。雙手左右擺動要連貫，動作要緩慢進(jìn)行，呼吸要深長，反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備式。
第三節(jié)：動作均勻地俯身腿直，俯身時呼氣，托起時吸氣。反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備式。
第四節(jié)：左腿伸直向前提起，雙手由前向右劃弧，提腿時呼氣，落腿時吸氣。再以同樣方法提右腿，雙手由前向左劃弧。反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備式。
第五節(jié)：擺動拖腰，前擺后拖，好比劃船動作，向前擺對呼氣，向后拖時吸氣，反復(fù)做4次，恢復(fù)預(yù)備式。
第六節(jié)：兩手平行上舉，掌心向前．同時向左轉(zhuǎn)身，呼氣看到右腳跟，轉(zhuǎn)收時吸氣，然后以同祥的動作向右轉(zhuǎn)身，反復(fù)進(jìn)行4次，怢及預(yù)備式。
第七節(jié)：雙臂平行向前擺動，同時身體向下深蹲，下蹲對呼氣，起立時雙臂向后擺動，同時吸氣，反復(fù)進(jìn)行4次，怢復(fù)預(yù)備式。
第八節(jié)：曲膝扭身，先左后右，向左扭身曲膝時，以右手拍打左肩，左手后擺，同時呼氣；向右扭身曲膝時，以左手拍打右肩，右手后擺，同時吸氣；動作要放松，反復(fù)做4次。踏步擺背片刻結(jié)束。
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