中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-內(nèi)養(yǎng)功

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-06 15:56:33
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內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等意念，是靜功的主要功法之一。內(nèi)功法具有“大腦靜”而“臟腑動(dòng)”的特點(diǎn)，尤其適應(yīng)于春季練習(xí)。

練功之前要簡(jiǎn)單進(jìn)行一些準(zhǔn)備。首先要保證練功的環(huán)境盡可能整潔安靜，空氣清新。其次心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右，應(yīng)稍作休息，使心神安定，精神舒暢。另外，練功前要寬衣松帶，解除束縛。無(wú)論臥式、立式、坐式寸，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預(yù)先解開(kāi)，全身放松，使血液循環(huán)不受阻礙。

不論采用哪種姿勢(shì)練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功，只要自然、端正即可。練習(xí)坐式時(shí)宜用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90。為宜。練習(xí)時(shí)身體不偏不斜，部挺胸，頭頸和上身端正，頭部略向前傾，臀部向后稍微凸，背不彎曲。若是盤膝坐，則兩手相握或兩手相疊向上，置于小腿前或放小腿上。姿勢(shì)端正后，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上腭。

調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。內(nèi)養(yǎng)功采用停閉呼吸法，可分為j種：第一種呼吸去：吸——呼——停——吸……；第二種呼吸法：吸…?！粢灰灰灰晃?；第三種呼吸法：吸——?！簟绱酥芏鴱?fù)始，循環(huán)不已。從始到末，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行。

在意念活動(dòng)中．想象以腹內(nèi)臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念，即意守丹田，又稱“調(diào)心”。這樣以一念代萬(wàn)念，則易于人靜。練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì)呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達(dá)到“意念合一”。婦女練意守丹田有的會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量過(guò)多，此時(shí)應(yīng)改為意守膻中。

練完功后要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上。兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)30圈，到肚臍處停止，即是收功。然后，可以隨意活動(dòng)活動(dòng)身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

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