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氣功的門(mén)戶許多，各門(mén)戶又有許多不同的練功方法，其練法雖各有所異，但就功法的基本內(nèi)容而言，不外乎調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個(gè)方面，簡(jiǎn)稱“三調(diào)”，也稱作氣功的三要素。每一種功法都是三者的具體結(jié)合和運(yùn)用。下面別離進(jìn)行介紹：
1、調(diào)身：調(diào)身就是依據(jù)一定的目的和要求，放松身體，擺成一定的姿態(tài)，即調(diào)練體勢(shì)。體勢(shì)的訓(xùn)練主要是對(duì)形體膂力的訓(xùn)練。所謂“外練筋骨皮”主要是指這種訓(xùn)練說(shuō)的。不同的體勢(shì)對(duì)機(jī)體具有不同的影響，具有特定的健身作用。一起，恰當(dāng)?shù)捏w勢(shì)也是順利進(jìn)行調(diào)息調(diào)心的必備條件。
氣功的體勢(shì)也分為行式、站式、坐式、臥式四類。行式、站式使許多肌肉群，尤其是身體下半部處于相對(duì)緊張狀態(tài)，對(duì)強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)膂力有很大的好處。坐式、臥式可使全身放松，有利于入靜養(yǎng)神，培育真氣，多用于靜功。
2、調(diào)息：調(diào)息，也稱吐吶，是指練功時(shí)對(duì)呼吸的調(diào)整和訓(xùn)練。一般以為調(diào)息不僅直接起著調(diào)暢氣機(jī)，按摩內(nèi)臟的特別成效，而且有助于身體的放松和入靜。
正常成人的呼吸為12—18次/ 分鐘。練功入靜后，呼吸變得柔軟、細(xì)緩、均勻、深遠(yuǎn)，呼吸頻率明顯減慢，有時(shí)乃至每分鐘僅呼吸 1— 2次。各門(mén)戶功法對(duì)呼吸訓(xùn)練的要求也不同，有的要求順呼吸，有的要求逆呼吸，有的要求自然呼吸等。實(shí)踐證明，呼吸訓(xùn)練方法掌握不妥，極易呈現(xiàn)偏差，能夠表現(xiàn)為胸悶、氣短、腹脹，甚或不能自主呼吸等。故初學(xué)者對(duì)呼吸訓(xùn)練要特別小心。我們以為，沒(méi)有特別病況，還是以自然呼吸為好。
3、調(diào)心：調(diào)心，也稱調(diào)神，是對(duì)認(rèn)識(shí)的訓(xùn)練和調(diào)整。它要求練功中精力放松，心情安定，雜念逐漸消除，以到達(dá)氣功入靜狀態(tài)，并在認(rèn)識(shí)的主導(dǎo)下進(jìn)行機(jī)體內(nèi)部功用的自我調(diào)整和訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)特別的心理過(guò)程來(lái)改動(dòng)本身的生理狀態(tài)。這是氣功具有祛病強(qiáng)身、改進(jìn)心理、消除不良心情作用的最根本原因。因此，調(diào)心在練功三要素中起著決定性的主導(dǎo)作用。古人所說(shuō)“全憑心意練功夫”就概括地表達(dá)了這一思維。
在練功三要素中，調(diào)身是順利進(jìn)行調(diào)心、調(diào)息的重要條件，調(diào)息則有助于體勢(shì)的放松和精力的寧?kù)o，一起，調(diào)心也有利于調(diào)息，即所謂“心靜則息自調(diào)”。可見(jiàn)，三者相互聯(lián)系，相得益彰，一起發(fā)揮整體的調(diào)節(jié)作用。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
