老人養(yǎng)生推薦 太極柔力球

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-08-21 10:12:16
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太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，正確的弧形引化動(dòng)作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個(gè)弧形，因此整個(gè)上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護(hù)心臟的安全。因此特別適合中老年人。

近年來(lái)，隨著柔力球愛(ài)好者對(duì)這項(xiàng)新興體育項(xiàng)目認(rèn)識(shí)的提高，其技術(shù)原理得到了不斷的豐富和發(fā)展。如今，太極柔力球已成為深受中老年人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，逐漸流行開(kāi)來(lái)。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)，是借鑒了武術(shù)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等技術(shù)的精髓和規(guī)則而形成的一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，其方法是運(yùn)動(dòng)員手持一種特制的拍子(該拍子由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成)，通過(guò)弧形引化的方法，將球拋來(lái)拋去。這一運(yùn)動(dòng)符合*解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基本原理，在競(jìng)爭(zhēng)中只要掌握技術(shù)特點(diǎn)，合理運(yùn)用，便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，進(jìn)而達(dá)到球拍合一、心球合一的境界，發(fā)揮強(qiáng)身健體的作用。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)，比較適合中老年人。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入老年以后，骨骼和肌肉都會(huì)發(fā)生不同程度的衰退，如骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮、失去彈性，骨質(zhì)增生以及關(guān)節(jié)病等，其他運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很難開(kāi)展，而柔力球剛?cè)嵯酀?jì)，沒(méi)有高強(qiáng)度的對(duì)抗練習(xí)，一般打10分鐘，身體發(fā)熱有微汗;打30分鐘，練習(xí)者的脈搏十秒鐘可達(dá)20次左右，血液循環(huán)加快，一般不會(huì)感到不舒服。同時(shí)，太極柔力球又是一種運(yùn)動(dòng)量可以靈活調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。體力差的可以以逸待勞，以不變應(yīng)萬(wàn)變;體力好的可以左奔右突，前后變換;初學(xué)者可以高接低拋，和平過(guò)渡;嫻熟者可以四處封殺，各展雄風(fēng)。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)是：從入球到出球是由迎、引、拋三個(gè)部分組成的一個(gè)連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過(guò)程，它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求首先順著來(lái)球的方向、線路，主動(dòng)伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無(wú)聲息地納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，通過(guò)腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球，以身體的橫軸、縱軸和矢量軸為中心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強(qiáng)大的離心力，再以這個(gè)離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動(dòng)作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對(duì)訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動(dòng)作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個(gè)弧形，因此整個(gè)上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護(hù)心臟的安全。

此外，太極柔力球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的適應(yīng)性。首先它不受場(chǎng)地和氣候的限制，室外鍛煉，有點(diǎn)兒場(chǎng)地就行;門庭小徑，樓層屋頂都可以因地開(kāi)展，空曠場(chǎng)地更佳;刮風(fēng)下雨，室內(nèi)床前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此，這種運(yùn)動(dòng)方法非常適合在大眾中開(kāi)展。

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