預(yù)防乳腺癌 氣功保健效果好

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• 發(fā)布時間：2021-08-23 09:48:06
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

乳房如同女人的胸器，乳房健康也是女人間的一個標志，但是如今很多女人的乳房出現(xiàn)了問題，如乳腺癌就是常見的一種乳腺疾病，給女性帶來的極大的困擾，適當?shù)倪\動可以有效的預(yù)防乳腺癌，下面我們就為大家介紹預(yù)防乳腺癌的氣功療法!

散步能降低女性患乳腺癌風險

一項新研究發(fā)現(xiàn)，運動可以大大降低患乳腺癌的風險。而且，只要通過難度不大的散步(走路)，就能將乳癌患病危險性降低多達42%。

美國勞倫斯·伯克利國家實驗室的研究者收集了79124名女性11年來的有關(guān)數(shù)據(jù)，這些女性都堅持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示，從實驗開始至今，這些人中沒有一人患上乳腺癌。

研究者還發(fā)現(xiàn)，運動量達到美國疾控中心現(xiàn)行的有氧運動指引，即每周進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數(shù)(BMI)不同造成的影響，該結(jié)論依然成立。

下面就教你怎樣練習氣功防治乳腺癌

(1)姿勢

以臥式為主，取仰臥或側(cè)臥，可根據(jù)具體病情選擇。側(cè)臥位向未行手術(shù)的一側(cè)(如右乳腺術(shù)后可取左側(cè)臥位)。體質(zhì)好轉(zhuǎn)時可兼取坐式或站式，時間5～10分鐘。

(2)呼吸法

①聽呼吸法

靜功聽呼吸法，自然放松地取仰臥或左、右側(cè)臥位，何種體位感覺舒適即取何種體位。“心息相依”，注意力集中兩耳根，聽呼吸出入而不聞其聲，既不數(shù)息，亦不意守，只聽息而已。

②龜息法

取仰臥或側(cè)臥，凝神靜臥，其狀如龜，伸頸吐氣，縮頸吸氣，其息甚微，綿綿若存，用之不勤，動作甚柔，思念任脈。體質(zhì)好轉(zhuǎn)可取坐式或站式，練功5～10分鐘。

③胎息法

培養(yǎng)精、氣、神，禁絕性生活，取右側(cè)臥位(肝臟手術(shù)后取左側(cè)臥位)，右腿彎曲，左腿擱右膝上，右手置左膝蓋上，左手置兩大腿中間，狀如嬰兒在母腹中，一心思念臍部，以臍呼吸，帶動鼻息，氣之出入，輕柔細勻。

(3)入靜

正身放松，不思呼吸，惟念丹田，萬念皆消，猶如身亡，居床上。呼吸動作，以腹帶鼻。

(4)輔助功

晨初露，面陽而立，作龜息法氣功呼吸5分鐘，慢步15分鐘，打簡化太極拳一套，體質(zhì)日健，可將氣功操作增到早晚各1次。

另外，介紹預(yù)防乳癌的一些飲食禁忌：

多攝取含豐富纖維素的食品：肥胖和體重的增加都有可能導致乳癌發(fā)生。

平時應(yīng)少攝取動物性脂肪，多吸收纖維性的食物、蔬菜、水果、谷類和豆類，進而減少身體中可能導致乳癌的雌激素，降低乳癌的發(fā)生率。

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