三種冬季高發(fā)狀況及應(yīng)對(duì)“3招數(shù)”

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-11-01 08:44:48
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冬季是一年里最冷的季節(jié)，進(jìn)入小雪節(jié)氣意味著冬季降雪即將拉開(kāi)大幕，萬(wàn)物沉寂、蕭條、冷清，反映在物候上就表現(xiàn)為植物會(huì)落葉，動(dòng)物會(huì)休眠、冬眠，候鳥會(huì)飛到較為溫暖的地方越冬。那么，人們要如何安然過(guò)冬?下面介紹三種冬季高發(fā)狀況及應(yīng)對(duì)招數(shù)。

冬日鍛煉謹(jǐn)防心血管疾病高發(fā)

研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每降低1℃，心臟病發(fā)病率就會(huì)增加2%。天氣寒冷會(huì)令人體的血管收縮，出汗減少，從而刺激血壓上升。另外，在冷空氣驟然刺激下，人體會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮、血流加快、血管外圍阻力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓升高或血管栓塞等。此外，冬季還會(huì)增加心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率。

健康的心臟需要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有規(guī)律的體育鍛煉，可以減慢鍛煉時(shí)的心率，有效縮短心臟的工作時(shí)間，增強(qiáng)心臟功能。經(jīng)常參加冬季體育鍛煉可以擴(kuò)張心血管、促進(jìn)血液循環(huán)，使心肌的供血功能提高，減少心臟病的發(fā)病概率。冬季鍛煉時(shí)，還應(yīng)避免不恰當(dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病患者往往有致命危險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)量增大和大運(yùn)動(dòng)量后心臟供血不能滿足心臟的需求，增加心臟負(fù)荷，從而引起心肌損害、誘發(fā)功能不穩(wěn)定，嚴(yán)重者可引起猝死現(xiàn)象。

支招 適合心血管病患者的運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量性練習(xí)、娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)、放松性練習(xí)、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目。有氧運(yùn)動(dòng)是心血管病患者的主要鍛煉方式，一般包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及太極拳等。力量性練習(xí)是患者對(duì)肌肉進(jìn)行緩慢的收縮練習(xí);娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)包括各種棋牌類活動(dòng)和交誼舞等;放松性運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、放松術(shù)、醫(yī)學(xué)氣功等?？傊?，步行、慢跑、氣功、瑜伽、太極拳等輕柔運(yùn)動(dòng)可調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護(hù)身，又可以在室內(nèi)進(jìn)行，是冬季體育鍛煉首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

冬季謹(jǐn)防“寒包火”

冬季氣候干燥, 很多人都會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，這主要是由于人體內(nèi)火所致。正確認(rèn)識(shí)冬天里的“內(nèi)火”，找出原因?qū)?yīng)調(diào)理，可有助降“火”。

有的人感覺(jué)自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來(lái)祛火，這種做法是不對(duì)的。上火需要在體內(nèi)疏散，如果靠外面的寒氣來(lái)祛火，不但達(dá)不到目的，反而容易形成“寒包火”?！昂稹币话阌袃煞N表現(xiàn)形式，一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來(lái)，這是急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀;還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來(lái)，即身體老感覺(jué)怕冷、手腳涼，同時(shí)又經(jīng)?？谏嗌彙⒖诟煽诳?、臉上起痘等。

支招 日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。嚴(yán)重者需要喝點(diǎn)養(yǎng)陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10克混合代茶飲即可。另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。

防治季節(jié)性抑郁癥試試日光浴

現(xiàn)代人生活壓力大，我國(guó)文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此東方人善于隱藏自己的情緒，情緒無(wú)法宣泄時(shí)往往容易走向抑郁。季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長(zhǎng)晝短、萬(wàn)物凋零潛藏之時(shí)。有時(shí)會(huì)有“天冷得動(dòng)都不想動(dòng)”“這雨下得我都快要發(fā)霉了”“感覺(jué)我的心情跟這天一樣灰蒙蒙滴”等類似說(shuō)法。這時(shí)，就要警惕季節(jié)性抑郁癥。而應(yīng)對(duì)冬季抑郁癥，最有效的方法是日光浴療法。

支招 應(yīng)對(duì)冬季抑郁癥，所能做到最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的“治療”便是曬太陽(yáng)，冬季晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)珍惜把握冬季的陽(yáng)光，在陽(yáng)光充足時(shí)在戶外進(jìn)行“日光浴”。這對(duì)冬季抑郁情緒的緩解有顯著效果。此外還應(yīng)積極參加社交活動(dòng)，營(yíng)造良好的人際關(guān)系，即使是天氣再灰蒙蒙，也不能耽誤了朋友們的聚會(huì)，愉悅的心情很重要。

總之，冬季養(yǎng)生要注意養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，且要順應(yīng)冬令之氣，冬季陽(yáng)氣潛伏，陰氣相對(duì)偏盛，而人體的生命活動(dòng)只有在陰陽(yáng)保持相對(duì)平衡的狀態(tài)下才能維持正常，以期護(hù)陰斂陽(yáng)，協(xié)調(diào)人體陰陽(yáng)平衡。

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