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中醫(yī)專家指出,通過"賴床"、“悶睡”來補充體力的做法并不可取。節(jié)日里“悶睡”,只會越睡越累?!皭炈濉币坏B(yǎng)成賴床的習慣,還會有損健康。
“悶睡”有四大危害
長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低,造成人體各種感受功能的減退。
“悶睡”會破壞人體的生物鐘節(jié)律,使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常?!皭炈濉比绻诠?jié)后不及時對睡眠時間加以調(diào)整,還會導致節(jié)后精神不振,情緒低落,夜間睡不著,白天睡不醒,影響正常的工作和生活?!皭炈边€會導致腦供血不足。這是由于長時間處于睡眠狀態(tài)后,人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性,導致腦組織供血不足。連日“悶睡”可能引發(fā)其他疾病,對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。
專家建議,在春節(jié)長假期間,人們不但不能過度“補覺”,而且應當抓緊機會調(diào)整平時不健康的睡眠規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
“賴床”也是睡眠障礙
除了悶頭大睡外,一天“賴床”十幾個小時,早上醒來發(fā)發(fā)呆,如果沒什么事就繼續(xù)睡“回籠覺”———如此“賴床”,也成了不少人在節(jié)假日里熱衷的休息方式。
專家提醒,“賴床”成習慣,也是一種“病態(tài)”。在最近公布的睡眠障礙國際分類標準中,除了人們熟知的失眠、打呼嚕外,“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的范疇。睡眠障礙作為一種常見病,會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能,而臟器功能不好又會影響睡眠質(zhì)量,形成惡性循環(huán)。
睡眠障礙的國際分類標準分為三類:第一類是睡眠不足,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類,也就是人們所說的“賴床”,在臨床上被稱為發(fā)作性睡病;第三類是指不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢游和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明,一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間,具體時間應視個人的具體情況而定,睡得過少或過多都不利于健康。
專家提醒,如果近三個月以來發(fā)現(xiàn)睡眠習慣有所變化,出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過多,一睡下就醒不了,或是精神萎靡、情緒不高、經(jīng)常疲倦,影響了正常的工作生活,就應警惕是否患了病態(tài)“賴床”這種睡眠障礙。此外,這種現(xiàn)象還可能是抑郁癥的早期“信號”。
睡眠時間要順應四季變化
中醫(yī)理論認為,人體的生物鐘應當順應大自然的規(guī)律。健康的睡眠,不僅有賴于正常的作息規(guī)律,而且還要順應四季變化,適應四季生、長、收、藏的規(guī)律。
一般來說,春、夏季節(jié)適宜晚睡早起,每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起,每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起,每天需睡8個小時到9個小時。
由于現(xiàn)代人工作時間的固定性,很難根據(jù)四季變化來嚴格調(diào)整作息,但對于工作忙碌的都市人來說,應該盡量規(guī)律睡眠時間。晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間,錯過了這段睡眠的“黃金時段”,就會影響細胞的新陳代謝,從而加快衰老。
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