要想每天睡眠好，臥室臥具有講究

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-10-28 16:33:09
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睡眠對(duì)我們每個(gè)人來說都是很重要的，值得我們重視，但并不是每個(gè)人都能擁有好的睡眠，為了保護(hù)和改善我們的睡眠，先應(yīng)從睡眠的環(huán)境做起。《禮記》中說要“安其寢處”，寢處就包括臥室和臥具，臥室環(huán)境優(yōu)雅、臥具舒適才能睡個(gè)好覺。

臥室巧設(shè)計(jì)

臥室以環(huán)境安逸幽靜為最佳。如果住房面臨馬路，則臥室應(yīng)在背對(duì)馬路的一側(cè)，窗口遠(yuǎn)離街道鬧市，室內(nèi)不宜放置音響，以減少噪聲。

臥室的空氣要保持新鮮，陽光要充足。臥室的窗戶最好朝南，這樣在白天就可以接收到較多的陽光?！独侠虾阊浴氛f：“陽光益人，且能發(fā)松諸物?！标柟獠粌H可以給臥室?guī)頊嘏?，更是健康有效的“殺菌消毒劑”。臥室的空間不一定很大，但是通風(fēng)一定要好，陽光和通風(fēng)的配合能使臥室保持干燥和清潔，避免潮濕、污濁之氣留滯室內(nèi)。在睡眠的時(shí)候也不要把窗戶完全關(guān)閉，應(yīng)留氣窗或者縫隙，以保持臥室內(nèi)氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞的恢復(fù)和皮膚的呼吸。此外，不應(yīng)該在臥室內(nèi)用餐、燒爐子，以防蚊蠅茲生和煤氣中毒。

雖然臥室保暖和人體的保健離不開陽光，但是當(dāng)人們?cè)谂P室內(nèi)睡覺時(shí)卻需要光線暗淡。所以臥室的窗戶要安裝窗簾，以便日間睡覺時(shí)拉上，擋住光線。晚間睡覺時(shí)室內(nèi)最好熄燈，燈光也會(huì)使人心神難以安定下來而影響入睡，因此《老老恒言》指出：“就寢即滅燈，目不外眩，其神守其舍。”心神內(nèi)守才能有良好的睡眠。當(dāng)然，遮光太嚴(yán)也有弊病。如果夜間拉上深色窗簾，將會(huì)使天亮后臥室內(nèi)仍然一片漆黑，這也不利于覺醒，會(huì)打破睡眠的固有規(guī)律。所以，除了面對(duì)嘈雜的大街時(shí)要裝上色深、質(zhì)厚的窗簾以助于保持臥室內(nèi)的安靜外，一般家庭，窗簾都宜用色淡、質(zhì)薄的布料制作。而且，窗簾僅限于日間睡覺和夏季遮陽時(shí)用，夜間睡覺以不拉為好。

臥室內(nèi)適宜的溫度、濕度也是人安睡的保證。睡眠最合適的室溫是15～20℃，悶熱或者陰冷的房間都使人難以入睡。濕度則以40%為宜，過于干燥或過于潮濕不利于睡眠，醒后會(huì)有不適感。在保持室溫的同時(shí)，不能讓冷風(fēng)直接吹到床上，以免入睡后著涼感冒，也不應(yīng)該將火爐置于床頭，正如《養(yǎng)生鏡》中說：“臥處頭邊既不可透風(fēng)，亦不可安火爐，若火氣蒸犯，令人頭重目赤及患腦癰、瘡癤?！?

此外，臥室內(nèi)部可以放置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆，此類植物夜間排出的二氧化碳甚少，且室內(nèi)植物也有利于溫濕度的調(diào)節(jié)。臥室內(nèi)的家具越少越好，一切設(shè)置應(yīng)營(yíng)造簡(jiǎn)樸典雅的氣氛，以利于安神入眠。

臥具慎選擇

有了舒適的臥室環(huán)境，還必須配上適宜的臥具。臥具包括床、枕、被、褥等，這些無一不與睡眠有著直接的關(guān)系。

《老老恒言》認(rèn)為，就“安其寢處”而言，“安之法，床為要?！贝驳臄[放位置，以一頭靠墻、另一頭及兩側(cè)架空為好，這樣，空氣流通，上下床也方便。床鋪的長(zhǎng)度要足夠，一般應(yīng)超過就寢者身長(zhǎng)的30厘米左右為宜。床鋪還要足夠?qū)?，《服虔通俗文》說：“八尺曰床，故床必寬大?！币话銇碚f，床鋪宜寬，比就寢者身體一般寬40～50厘米為宜，這樣睡眠時(shí)就便于自由翻身，有利于氣血流通、筋骨舒展。床面不宜過高，以略高于就寢者膝蓋至地面的高度為適合?！独侠虾阊浴肪驼f“床低則臥起俱便”，特別是老人和兒童的床，上床時(shí)不需要踮腳、爬凳，以免發(fā)生危險(xiǎn)。床的種類很多，如木床、沙發(fā)床、席夢(mèng)思床、竹床等，大體可分軟、硬兩類。軟床如席夢(mèng)思床、沙發(fā)床，雖然睡上去舒服，但是對(duì)于保持脊柱的正常生理形態(tài)來說，特別是對(duì)老人和兒童，卻以木板床、竹床為佳。在使用時(shí)可加鋪棉墊、海綿墊、棕櫚墊等，厚度不超過0.1米，感覺不板為宜。此外，對(duì)于長(zhǎng)期臥床的病人，為預(yù)防褥瘡的發(fā)生，可在臀、背、膝蓋等骨頭突出壓在床上的部位墊上棉墊圈或支上支架。

俗話說“高枕無憂”，并不是指枕頭的高度越高越好，其實(shí)枕頭的高度合適，才能有利于頭和頸椎，既能緩解頸部肌肉的疲勞又能增進(jìn)睡眠質(zhì)量?！独侠虾阊浴氛f：“枕……太低則頸垂，陽氣不達(dá)，未免頭目昏眩;太高則項(xiàng)屈，或致作酸，不能轉(zhuǎn)動(dòng)。酌高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒?！爆F(xiàn)代研究根據(jù)人體頸部七個(gè)頸椎排列的生理曲線，認(rèn)為合適的枕頭高度為稍低于一側(cè)肩部到同側(cè)頸部距離。只有合適的枕高才能使頸部肌肉放松腦部血液供應(yīng)正常，肺的呼吸通暢。枕頭的長(zhǎng)度一般以長(zhǎng)于頭橫斷位的周長(zhǎng)、夠睡眠時(shí)翻一個(gè)身后的位置為宜。寬度以0.15～0.2米為宜，過寬造成頭部、頸部的肌肉被動(dòng)緊張，不利于保健。枕頭的軟硬也要適中，而且要有彈性，太軟或太硬都不利于睡眠。

被、褥等床上用品也很重要。被子被里及褥子面宜柔軟，人體接觸時(shí)沒有粗糙感。古人強(qiáng)調(diào)用綢，現(xiàn)代可用棉布、棉紗、細(xì)麻布等，不宜用腈綸、尼龍、的確良等帶靜電的化纖品。保暖是被褥的主要功能，被子要輕而暖，不論是棉被還是絲綿被要既能貼身保暖，又不能給身體增加額外的壓力，保持氣血運(yùn)行的通暢，從而促進(jìn)睡眠。而且，被子宜寬大可折，身體轉(zhuǎn)動(dòng)方便，不會(huì)因?yàn)榉矶鴽?。褥子要軟而厚，厚褥子的好處是可以維持人體生理曲線。此外，被、褥要經(jīng)常暴曬，尤其是在梅雨季節(jié)，更要多曬。被套、褥子面要經(jīng)常洗滌，保持清潔、干燥，一方面可以防蟲、防霉，另一方面，曬過的被、褥松軟舒適，有助于睡眠。

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