睡眠養(yǎng)生法

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-07-13 16:32:30
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中醫(yī)解夢(mèng)

在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，夢(mèng)被稱作“五臟的附體”，能夠反映臟器的虛實(shí)盛衰。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，傳統(tǒng)中醫(yī)早已注意到了夢(mèng)與疾病的定性、定位關(guān)系：如果肺氣虛，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)白色的東西，見(jiàn)人追殺;如果腎氣虛，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)船沉，人溺水中，心生恐懼;如果肝氣虛，則會(huì)夢(mèng)見(jiàn)草木陰森，人伏在樹(shù)下不敢起來(lái);如果心氣虛，多會(huì)夢(mèng)見(jiàn)被火燒灼;如果脾氣虛，則會(huì)夢(mèng)見(jiàn)吃不飽飯。(《素問(wèn)·方盛衰論》)?！鹅`樞·淫邪發(fā)夢(mèng)》中記載，如果陰氣盛，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)在大水中驚恐逃竄;如果陽(yáng)氣盛，則會(huì)夢(mèng)見(jiàn)大火燒身;如果陰陽(yáng)都盛，則會(huì)夢(mèng)見(jiàn)刀光之災(zāi)。如果上面氣血過(guò)盛，則夢(mèng)見(jiàn)飛翔;下面氣血盛，則夢(mèng)見(jiàn)墜落。如果饑餓，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)食物;如果吃太飽，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)扔?xùn)|西 。

“盜”夢(mèng)養(yǎng)生

對(duì)策一：睡眠保健

眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。掌握好睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，即可“馴服噩夢(mèng)”，踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道。

正確睡眠朝向 關(guān)于睡眠時(shí)臥的方向，古人提出“秋冬向西”觀點(diǎn)，如《千金要方·道林養(yǎng)性》中稱：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西?！痹蚴谴合膶訇?yáng)，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

最佳睡眠時(shí)間　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡覺(jué)，以順應(yīng)陰精的收藏;要早一些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。

夜晚自然界陰氣盛陽(yáng)氣弱，睡眠時(shí)陽(yáng)氣入于陰，使體內(nèi)陰陽(yáng)交泰平衡。特別是秋季，應(yīng)早睡以避晚涼，晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)左右入眠，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

對(duì)策二：藥膳調(diào)理

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順應(yīng)四時(shí)”養(yǎng)生，四時(shí)即指四季。立秋一過(guò)，“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”，人的生理活動(dòng)也隨之相應(yīng)改變，早睡且睡眠充足有利于保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。人們可對(duì)應(yīng)不同體質(zhì)，通過(guò)相應(yīng)藥膳調(diào)理，達(dá)到安神養(yǎng)生的目的。

肝腎陰虛型

表象征兆：潮熱盜汗、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、舌紅少苔，可用六味地黃、酸棗仁湯等滋肝補(bǔ)腎以安神。

對(duì)癥藥膳：枸杞蓮子百合湯(將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補(bǔ)益肝腎、清心潤(rùn)肺之效)。

氣血虧虛型

表象征兆：面色蒼白、倦怠乏力、皮膚干燥、睡眠不實(shí)，舌淡苔白，可用柏子養(yǎng)心、歸脾丸以調(diào)理。

對(duì)癥藥膳：黨參當(dāng)歸燉豬心(黨參40~60g、當(dāng)歸10g、豬心一個(gè)，放入沙鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心爛即成，有益氣補(bǔ)血安神之效。)

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