夏季高溫中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)要適當(dāng)

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• 發(fā)布時(shí)間：2024-06-21 16:17:11
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夏季高溫中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)要適當(dāng)，夏季高溫中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)主要包括以下幾個(gè)方面，以下將詳細(xì)分點(diǎn)表示和歸納：

1. 順應(yīng)四時(shí)的變化

原則：中醫(yī)認(rèn)為，順應(yīng)四時(shí)的變化是養(yǎng)生的首要原則。夏季與心氣相通，因此夏日養(yǎng)生宜養(yǎng)心。

2. 睡眠養(yǎng)心

晚睡早起：夏天晚上可晚睡，早上宜早起。中午時(shí)間，休息30分鐘，可使大腦得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，預(yù)防中暑。

午睡的好處：夏季午睡，可彌補(bǔ)晚上的睡眠不足，做到勞逸結(jié)合。

3. 飲食養(yǎng)心

清淡為主：夏季飲食宜清淡，多吃瓜果蔬菜和易消化、含纖維素多的食物。

適當(dāng)控制冷飲：要適當(dāng)控制冷飲，可以多喝冷茶、牛奶和蘋果汁，有利于心臟機(jī)能得到適當(dāng)休息。

4. 心情養(yǎng)心

保持心靜：在炎炎夏季，工作和生活中勿動(dòng)怒，不急躁，從容行事。尋找自己感興趣的事，來調(diào)節(jié)生活，養(yǎng)心怡情。

5. 保護(hù)陽氣

多曬太陽：夏季陽氣旺盛，日常起居應(yīng)日出而起床，多曬太陽，多活動(dòng)，適當(dāng)出汗，以促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)脈氣血通達(dá)。

飲食調(diào)整：不要總吃涼的，貪涼會(huì)傷害體內(nèi)的陽氣。

6. 防暑降溫須有度

避免中暑：夏天防暑的同時(shí)，也要注意保護(hù)自己體內(nèi)的陽氣。

溫度控制：冷氣溫度宜26-28℃，室內(nèi)外溫差不宜大于5℃。

7. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)：夏季不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

晨練：夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。

8. 脾胃調(diào)理

少食多餐：脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。

注意飲水：夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，以免損傷脾胃。

9. 瓜果選擇

了解性味：夏季瓜果豐富，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。

適量食用：適量食用瓜果，以補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)。

夏季高溫中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)主要包括順應(yīng)四時(shí)、睡眠養(yǎng)心、飲食養(yǎng)心、心情養(yǎng)心、保護(hù)陽氣、防暑降溫、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、脾胃調(diào)理和瓜果選擇等方面。通過合理安排作息時(shí)間、飲食和運(yùn)動(dòng)，可以有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高身體抵抗力，達(dá)到夏季養(yǎng)生的目的。

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